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◆讓自己年輕 ◆

1、 吃早餐─可以年輕1.1歲。 主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。 2、 養狗─可以年輕1歲。 強迫運動,因為要帶動物出門便便。 3、 擁有好的性生活─年輕1.6歲。 優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。 4、 舉重─年輕1.7歲。 1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。 5、 每日小飲一次─年輕1.9歲。 小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康, 但要小心。每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。 6、 交朋友─年輕2歲。 交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。 7、 大笑─1.7歲。 常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然年 輕許多。 8、 上課─2.5歲。 學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反映在外表的也是 年輕的感覺。 9、 每天快步半小時─年輕3歲。 這是一項不錯的健身運動。 10、 充足睡眠─年輕3歲。 應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然 的釋放成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 11、 多吃蔬果榖類─年輕4歲。 12、 少吃肉類、油脂─年輕6歲。 食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。 13、 牙線剔牙─年輕6.4歲。 研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效 使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 14、 運動─年輕6.4歲。 一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可強 化身體與心肌血管功能。 15、 了解自己身體症狀(預警徵兆)─年輕12歲。 預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡 化的可能。
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